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Non dimenticare frutta e verdura. Presta attenzione alla quantità di calorie quotidiana. Questo significa che devi mangiare meno di quanto consumi.

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La dieta per dimagrire in modo efficace deve far si che sia sempre il tessuto muscolare a prevalere su quello adiposo. Per dimagrire correttamente ti devi allenare e devi essere attivo, solo in questo modo puoi indirizzare quello che mangi verso il muscolo e non verso il grasso.

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E' da limitare la frutta e praticamente da abolire ogni forma di zucchero semplice che ha effetti sulla sazietà praticamente nulli.

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Alla fine di questa fase dovremmo arrivare in una siuazione, da un punto di vista dei macronutrienti, di questo tipo:. La seconda fase è quella più delicata.

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Iniziamo a scendere sotto la normocalorica e ci ritroveremo in un contesto tendenzialmente catabolico. Alla fine di questa seconda fase la nostra massa grassa dovrebbe aver raggiunto il livello che ci eravamo prefissati come obiettivo.

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Vedremo in un successivo articolo come comportarci in entrambi i casi, per ora torniamo ad analizzare la nostra dieta proteica per la definizione muscolare. Dovremo, in questa fase, effettuare le prime scelte strategiche.

Per andare a perder grasso infatti dobbiamo aumentare gradualmente il deficit energetico.

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Le diete low fat sono in grado di ottimizzare la perdita di grasso minimizzando quella di muscolo. Tra le 3 tipologie di dieta la chetogenica è senza dubbio la più estrema.

Questa dieta viene considerata estrema e dannosa per la nostra salute soprattutto se svolta a lungo.

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Abbiamo già visto che il bodybuilding è diete per perdere peso e definire mondo molto particolare, dove le teorie "scientificamente dimostrate" sono talmente tante da far venire il mal di testa. Esistono tanti altri sport sport di lotta, ciclismo, corsa, solo per citarne alcuni in cui diete per perdere peso e definire peso corporeo è strategico ai fini della prestazione, tuttavia per questi sport non troviamo di certo tutte le teorie che troviamo nel mondo del bodybuilding.

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Questo dovrebbe far riflettere i bodybuilder. Il concetto da capire è che l'alimentazione è ovviamente importante, ma è anche un aspetto molto sopravvalutato.

Come vedremo, per dimagrire basta adottare una strategia basata sul buonsenso e su pochi, semplici concetti.

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Il resto lo fa la genetica E se la genetica non è buona, bisogna rassegnarsi, piuttosto che credere alla favole. Per ottenere la massima definizione muscolare bisogna abbassare al minimo la massa magra.

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Bisogna capire innanzitutto alcune cose fondamentali. Ha senso scendere al di sotto di questa percentuale solamente se ci si deve preparare per occasioni particolari tipicamente gare. Questo vale per tutti gli atleti, non solo per i bodybuilder: diete per perdere peso e definire ciclisti per esempio durante le corse a tappe perdono quel kg o due che possono mantenere per 3 settimane non senza qualche rischio di compromettere la prestazionema che non possono di certo mantenere per tutta la stagione.

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Ce lo confessa Davide Martinelli in questo articolo dove ci spiega anche come fluttua il suo peso durante l'anno: all'inizio della stagione parte diete per perdere peso e definire un sovrappeso di 2 kg 73 kg che perderà nelle prime settimane di preparazione arrivando a 71, e durante il Giro d'Italia scende poi di un ulteriore kg, ma che potrà mantenere solo per le tre settimane della corsa a tappe.

Bisogna inoltre capire questo è un concetto correlato al precedente che mantenere una see more di massa grassa molto bassa costa tanta fatica anche dal punto di vista psicologico.

Che sono poi i valori mantenuti dai bodybuilder lontano dalle gare.

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Ecco come. Non esistono segreti particolari per minimizzare la massa magra. Ce lo dice Alan Aragonuno dei guru del bodybuilding natural, in una review pubblicata nel che ci descrive le migliori strategie alimentari per preparare una gara di bodybuilding natural.

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L'articolo valuta anche l'efficacia degli integratori e di alcune pratiche utilizzate dai bodybuilder come il carico di carboidrati pregara e la manipolazione degli elettroliti sodio e potassio in primis : rimando all' articolo per i dettagli. Limitandosi alla dieta scopriamo che, in sostanza, l'unica indicazione da seguire diversa da una normalissima dieta ipocalorica diete per perdere peso e definire quella di assumere una quantità abbastanza elevata di proteine.

Da notare anche che il dimagrimento dovrebbe essere abbastanza lento : un soggetto di 70 kg dovrebbe perdere da a g la settimana.

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  7. Tanta Salute fa parte del network NanoPress. Le informazioni di questo sito non sostituiscono il rapporto diretto tra medico e paziente.
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Per ottenere diete per perdere peso e definire dimagrimento di questo genere possiamo partire da un deficit calorico di kcal al giorno, che consente di perdere al massimo 1 kg di grasso la settimana.

Proviamo a fare due conti: prendiamo un soggetto di 70 kg con un fabbisogno calorico di kcal. Adottando una dieta da kcal, e considerando di assumere 2,5 g di proteine per kg di peso, potrà ripartirla in questo modo:.

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Mi è parso di capire che nel mondo del bodybuilding moderno si tendano a prediligere i carboidratia discapito dei grassi, perché stimolano maggiormente il metabolismo, quindi si tende ad adottare una ripartizione più vicina alla prima intorno a rispettivamente di carboidrati, proteine e grassi. Esiste anche la possibilità di link giorni in cui si assumono più carboidrati tipicamente quelli in cui ci si allena e giorni in cui se ne assumono di meno, sempre rispettando le calorie giornaliere diete per perdere peso e definire la quantità di proteine.

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Questo surplus proteico è necessario perché più ci si avvicina al peso diete per perdere peso e definire raggiungibile dall'atleta, più si corre il rischio di perdere massa muscolare, e questo avviene a maggior ragione nel bodybuilding, sport in cui l'atleta inizia la dieta in corrispondenza del suo massimo sviluppo muscolare e quindi tenderà a perdere massa muscolare più facilmente rispetto ad un atleta che pratica uno sport diverso.

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